Wie du dein Glück steigern kannst

Glück ist nicht nur etwas, das sich gut anfühlt, es ist auch gut für uns. Glücklich zu sein kann unseren Blutdruck und das Risiko von Gesundheitsproblemen senken, uns helfen, produktiver und aktiver zu sein, und unseren Schlaf verbessern.

Laut dem jüngsten World Happiness Report nimmt die Zufriedenheit junger Menschen (im Alter von 15 bis 25 Jahren) in Nordamerika, Westeuropa, Australien und Neuseeland jedoch ab - und das schon seit einem Jahrzehnt. In vielen Regionen der Welt sind ältere Erwachsene weniger glücklich als junge Menschen.

Es wird zunehmend erforscht, wie wir uns langfristig glücklicher fühlen können. Es überrascht nicht, dass soziale Medien und endloses Scrollen nicht die Antwort auf das Glück sind. Versuche stattdessen, einige der folgenden Dinge zu tun, um dein allgemeines Glücksgefühl zu steigern und dein Wohlbefinden zu fördern.

Ernähre dich abwechslungsreich

Wir sind uns dessen vielleicht nicht bewusst, aber wir treffen jeden Tag mehr als 200 Entscheidungen in Bezug auf unsere Ernährung, und diese sind nicht immer die besten für unser Glück. Es ist leicht, Dinge mit hohem Zuckergehalt wie Schokolade oder Kohlenhydrate zu essen, um sich gut zu fühlen.

Aber diese kurzfristigen Lösungen sind nicht hilfreich. Die im Gehirn ausgeschütteten Endorphin-(Glücks-)Hormone sind nur vorübergehend und werden oft von einem Energie- und Stimmungsabfall abgelöst. Kümmere dich stattdessen um deinen Körper und Geist, indem du eine abwechslungsreiche Ernährung wählst.

Forscher weisen darauf hin, dass Obst und Gemüse unmittelbare positive psychologische Auswirkungen haben können, und eine Studie ergab, dass der Verzehr von Gemüse über mehrere Tage hinweg am stärksten mit dem Glücksgefühl verbunden ist.

Etwa 95 % unseres Serotonins (ein wichtiges Hormon für gute Laune) wird im Darm und nicht im Gehirn produziert. Probiere also Probiotika wie Kombucha und Lebendjoghurt aus, um die Darmgesundheit zu unterstützen. Bevorzuge viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten und Vollkornprodukte, die Zucker langsam freisetzen, und unterstütze deinen B-Vitaminspiegel mit grünem Gemüse.

Bewege deinen Körper

Körperliche Aktivität und Glück hängen zusammen. Das liegt zum Teil daran, dass umso mehr Glückshormone ausgeschüttet werden, je mehr wir uns bewegen. Eine US-Studie ergab, dass Menschen, die Sport treiben, 1,5 Tage pro Monat weniger schlechte Laune haben. Und du musst keinen Marathon laufen, um die Vorteile von Bewegung zu spüren - wenn du dreimal pro Woche 30 Minuten mäßige Bewegung (Gehen, Laufen, Yoga oder Fitnessstudio) in deine Routine einbaust, kannst du Stress und Ängste abbauen.

Es mag schwierig erscheinen, ein Bewegungsprogramm zu beginnen, aber Experten haben etwas Interessantes herausgefunden. Wenn wir uns glücklich fühlen, entwickeln wir gesündere Verhaltensweisen - wenn wir glücklich sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir weiterhin Sport treiben und uns besser ernähren, was unser Wohlbefinden weiter fördert. Laut Wissenschaft ist es also am schwierigsten, anzufangen. Wer dranbleibt und regelmäßig Sport treibt, kann einen Kreislauf des Glücks in Gang setzen und seine allgemeine Lebenszufriedenheit verbessern.

Stärke dein Gehirn (indem du eine Sprache lernst!)

Unser Gehirn ist ein unglaubliches Werkzeug, und es ist wichtig, es in guter Form zu halten. Wenn du deinen Interessen nachgehen und neue Fähigkeiten erlernst und anwendest, kann das deine Stimmung verbessern, dir Energie geben und dein Selbstvertrauen stärken.

Hier kommt das Sprachenlernen ins Spiel. Es kann deinen Horizont erweitern, dich zu einem besseren Kommunikator machen und dir Türen zum kulturellen Austausch öffnen - vor allem, wenn du auf Sprachreisen im Ausland lernst! Costa Rica gilt dank seiner atemberaubenden Natur, seiner Ausrichtung auf Nachhaltigkeit und seiner hohen Lebensqualität weithin als "Glücksland" - warum also nicht dort Spanisch lernen?

Die Forschung zeigt, dass je mehr Spaß wir am Lernen haben, desto mehr engagieren wir uns als Lernende und desto besser sind wir, was zu noch mehr Freude und Glück führt.

Beziehungen aufbauen

Menschen gedeihen durch Beziehungen, und obwohl wir alle unterschiedliche soziale Bedürfnisse haben, kann unser Glück darunter leiden, wenn wir isoliert werden. Es gibt keine "ideale" Anzahl von Freunden, obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass wir uns gut fühlen, wenn wir 3-6 wirklich gute Freunde haben. Bedeutsame soziale Beziehungen können unser Selbstwertgefühl und unser Einfühlungsvermögen verbessern, Ängste abbauen und sogar unser Immunsystem stärken - es geht also um Qualität, nicht um Quantität.

Unsere Gemeinschaften können uns auch ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Von einer kleinen Gruppe von Freunden, die du regelmäßig triffst, bis hin zum Training mit einem Sportteam oder Zeit mit deiner Familie - nimm dir Zeit für echte soziale Kontakte mit deinen Liebsten.

Nimm dir Zeit, um glücklich zu sein

Glück ist eine wesentliche Voraussetzung für ein gut funktionierendes und gesundes Leben, aber es ist nicht etwas, das uns einfach so passiert. Wir können selbst zu unserem Glück beitragen, deshalb ist es auch wichtig, dass wir uns die Zeit nehmen, uns auf unser Glück zu konzentrieren. Ganz gleich, ob du dich mehr bewegst, besser isst, eine Sprache lernst oder mit deinen Freunden lachst - diese wissenschaftlich untermauerten Glücksgewohnheiten können auf lange Sicht einen großen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst.